¿Con qué alimentos puedo disminuir la ansiedad?

Hola. Quisiera saber que infusiones o alimentos puedo consumir para eliminar la ansiedad. He leído que el té de manzanilla y los frutos secos ayudan a mejorar este problema. Es verdad? Qué otros alimentos puedo consumir? Muchas gracias. Bárbara.

Estimada Bárbara. La ansiedad es un tema un poco más complejo que el simple hecho de tratarla con alimentos, si existen alimentos que pueden ayudar un poco en la tarea de disminuir la ansiedad, entre ellos, los frutos secos como bien ha mencionado. Los frutos secos al tener mayor cantidad de grasas saludables y fibra permanecen un tiempo mayor en el estomago haciéndole sentir más satisfecha por un mayor tiempo, así se evitan las ganas de comer. Alimentos ricos en triptófano como el plátano, los huevos, legumbres, pescados y lácteos ayudan a que el sistema nervioso produzca una mayor cantidad de serotonina, la hormona de la felicidad, lo contrario al estrés y la ansiedad.

Recomendaciones, para disminuir estados de ansiedad:

- Realice unas 4 comidas a lo largo del día: Desayuno - colación - Almuerzo - cena.

- En el desayuno es importante que pueda incorporar un alimento rico en proteínas, entre ellos: pechuga de pavo, huevo, quesillo, lomitos de atún al agua, pastrami, jamón, o 1 taza de leche. Las proteínas en la mañana permiten disminuir la ansiedad por otros alimentos a lo largo del día.

- En caso de ansiedad de alimentos dulces, recurra a

la fruta fresca sin culpa, puede agregarle yogurt sin azúcar, así estará agregando mas proteínas y reduciendo la ansiedad para después.

- Mantenga una dieta variada en alimentos naturales y consuma más pescado, en periodos de ansiedad y estrés se sugiere consumir de forma mas frecuente los alimentos que he mencionado anteriormente.

- Evite consumir alimentos con azúcar ya que está comprobado que generan mayor ansiedad a corto y largo plazo, le recomiendo un chocolate negro con un alto % de cacao de 60% hacia arriba. (consuma solo una porción pequeña)

- Evite el café que genera mayor ansiedad por la cafeína que contiene.

- Tomar una leche descremada sin azúcar también ayuda a disminuir estados de ansiedad agudos.

- Entre tiempos de comida si a veces le dan ataques de ansiedad mejor beber agüitas calientes como manzanilla u hojas de naranjo que podrían ayudar bastante.

Y finalmente realice alguna actividad física diariamente, es la mejor manera de reducir la ansiedad y así poder comer sin culpas.

Saludos

María Luisa Jiménez.

#Ansiedad