Dieta para niñ@s
- Bienestar Colbun
- 2 jun 2017
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Estimada, buenas tardes, quisiera recomendaciones para una minuta saludable para niñas de 7 años. Saludos. José Viveros.
Estimado José :Le entrego una guía de recomendaciones saludables en alimentación para niños y niñas entre 6 a 10 años, obtenidas del INTA. Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos. Para indicaciones más personalizadas es necesario la consulta personalizada, de igual forma con esta guía tendrá un buen apoyo.
- Lácteos: 3 porciones diarias (ej: 1 taza de leche, 1 yogurt, 1 trozo de quesillo) preferir semi-descremados o descremados en caso de estado de sobrepeso, evitar los que contengan azúcar.
- Pescado, pavo o pollo: 2 a 3 veces por semana, porción de 100 gr.
- Carne Vacuno y cerdo: 1 vez por semana 100 gr.
- Legumbres 2 veces por semana, un cucharon es suficiente. Sin embutido, sin huevo frito, se recomienda acompañarlas con arroz integral, mote o quinoa.
- Huevos: 2 a 3 veces a la semana, este no debe ser frito.
- Verduras: todos los días, crudas o cocidas, al almuerzo y cena.
- Frutas: 3 porciones pequeñas todos los días. (ej: una al desayuno, otra a la colación y otra como postre)
- Cereales, pastas y papas cocida 4 a 5 veces por semana, preferir integrales, la quínoa es muy nutritiva.
- Pan de 100 gr diario. Preferir uno de harina integral.
- Aceites y otras grasas: diariamente, su consumo debe ser moderado.
- Azúcar: poca cantidad, evitar jugos y bebidas con azúcar.
- Agua 6 Vasos 1,5 litros.
Aporte calórico aproximado: 1800 - 2100 calorías.
Saludos
María Luisa Jiménez.
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