Reducir índices de colesterol

Te contaré que me he efectuado muchos exámenes médicos por mi hipertensión, la cual tengo muy bien controlada, pero me salieron altos los índices de colesterol malo y azúcar, me recetaron metformina y llevar una dieta balanceada, con ejercicio, uff no se si se puede compatibilizar en el trabajo, cual sería la dieta ideal, ya que tengo un sobre preso después de mis 2 últimos embarazos de 30 kilos aprox. soy bajita y eso me trae muchos inconvenientes de salud y bienestar. Estoy fuera de casa todo el dia de 7 am hasta las 18:00 hrs que llego a atender a mis pequeños, como puedo complementar dieta con ejercicios con este horario? me puedes orientar por favor. Desde ya muchas gracias Saludos cordiales.

Estimada

Es necesario que desde ya comience progresivamente con los cambios, para evitar progresar a diabetes. Fundamental es que realice una comida o snack cada 3 - 4 horas. Ej: desayuno 7:30 am, colación 10:30 am, almuerzo 13:30 o 14:30, colación 17:30, Cena 20:30. Para no olvidar estos tiempos se aconseja poner una alarma en el celular con los horarios de las colaciones.

Debe reemplazar todas las harinas refinadas por integrales ej: pan blanco por pan integral, arroz blanco por arroz integral. Evitar las pastas. Consumir solo pan en el desayuno y evitar consumir pan a la noche, por lo mismo es mejor cenar y no tomar Once. Debe limitar lo más posible el consumo de bebidas y jugos con azúcar, golosinas y en general alimentos que contengan azúcar refinada añadida. Consumir abundante verduras de hojas verdes, lácteos descremados, pescado 2 veces a la semana y legumbres 2 veces a la semana.

A causa del colesterol malo alto es necesario no consumir los siguientes alimentos: embutidos, mantequilla, quesos amarillos y de cabra, cremas, quesos cremas, lácteos enteros, helados, galletas y cortes de carnes con mucha grasa.

Evitar el consumo de frutas durante la noche, es mejor consumirla en el desayuno o en la colación de las 10:30 am.

Preferir cortes de carnes bajos en grasas como: pechuga de pavo, lomo liso, posta rosada, pescados.

El agua tiene un papel muy importante, consumir unos 8 vasos durante el día y agregar a alguno de ellos chía, unas dos cucharaditas.