Qué comer antes y después de entrenar

Hola, Quiero saber, antes y después de hacer deporte por 1 hora, a las 19:00hrs, qué es recomendable comer? Gracias

Estimada Paola

Si su objetivo es perder peso con el entrenamiento que está realizando de una hora, le aconsejo que la comida previa sea algo ligero, para que sus músculos puedan movilizar la energía de reserva durante esa hora de ejercicio. Le recomiendo para antes de la actividad 1 vaso de leche descremada o 1 fruta pequeña como: 1 naranja, 2 mandarinas, 2 kiwi, 1 pera,1 manzana o 1 tomate pequeño, podría ser también 25 gramos de frutos secos. Para después de la actividad, las colaciones podrían ser las mismas alternativas, aunque es más aconsejable alimentos ricos en proteínas como: los lácteos descremados, los frutos secos, un sándwich con jamón de pavo, 1 trozo de quesillo o unas galletas integrales, 4 unidades con quesillo. Si antes de entrenar o después esta muy hambrienta elija dos opciones de las que le mencione anteriormente.

Saludos

María Luisa Jiménez

Nutricionista.

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